Un dimanche matin où je m'étais réveillé un peu trop tôt, le cerveau inquiet souffrant sous l’assaut des pensées autour de toutes les « choses à faire » dans mon travail et à la maison, je me suis mis à respirer doucement, dans un double mouvement de lâcher prise et d'auto-compassion.
Deux ou trois phrases simples me servaient de bouées de sauvetage pour éviter la noyade dans les ruminations. Deux ou trois petits mantras pour le soin de soi.
Il y avait : "Commence par respirer, puis tu verras après", pour me soulager dans l'immédiat.
Ensuite : "Fais de ton mieux, et n’oublie pas d’être heureux" pour me rappeler les priorités existentielles.
Simple. Et sans garantie d'efficacité. Mais toujours mieux que lâcher la bride à l'anxiété.
Ce matin-là, ça a plutôt marché.
Je me suis rendormi un moment. Lorsque je me suis réveillé, le pic d'anxiété était passé. J'arrivais à contempler la masse des choses à faire (toujours là bien sûr, pas du tout balayées par ma respiration !) avec une inquiétude bien atténuée. Je me suis levé doucement avant tout le monde, pour méditer en pleine conscience.
Puis ma journée a commencé au calme, sans que personne autour de moi ne réalise un instant tout le boulot de nettoyage de mon cerveau auquel j'avais procédé. Enfin, il me semble...
PS 1 : le terme mantra, qui désigne une phrase mentale protectrice, vient du sanscrit manas qui signifie « esprit », et de tra, qui veut dire « protection » : un mantra est ainsi une formule destinée à la protection de notre esprit.
PS 2 : bien sûr, ces mantras marchent mieux s'ils ont été précédés d’un entraînement, dans un cadre de pleine conscience ou de psychologie positive. Ils nous servent alors d'amorce pour rappeler tous les bons réflexes travaillés et éprouvés auparavant, dans des moments plus favorables.
Illustration : le Bouddha d'Odilon Redon.
C'est drôle justement cette nuit, je me suis réveillée à 5h00 sans pouvoir me rendormir. J'ai l'impression que ce billet m'était un peu destiné...
RépondreSupprimerMerci pour cet outil que je vais m'empresser d'essayer la prochaine fois que cela m'arrivera !
Bonjour aux lecteurs,
RépondreSupprimerMoi aussi je luttais vers 6h du matin contre une anxiété qui s'était emparé de mon ventre et bras et jambes en invoquant tout un arsenal d'antidotes puis me suis levé pour tenter de la cojurer par la méditation. C'est vrai que le mot de Christophe tombe à point. Merci!!
Merci pour ces mantras, je crois également en leur efficacité, je le fais aussi dans la pratique du yoga et ça apaise beaucoup.
RépondreSupprimerbonne journée!
Etonnant !
RépondreSupprimerMoi qui me réveille très rarement dans la nuit, je me suis réveillée "d'un coup" à 6h du matin ! Et je me suis concentrée sur la respiration et la détente pour me rendormir, ce qui fut fait jusqu'au réveil...
J'ignorais la signification du terme mantra, et ça me plaît bien ! :o)
Du coup, je me pose des questions sur ces fameux mantras, je vais faire mes petites recherches ... ;o)
Merci pour cette ... piste ! ;o)
Et bon courage à vous !
Bonjour,
RépondreSupprimerVoilà une façon de démystifier et de rendre compréhensible des termes et une pratique empruntés à l'Orient. Il y a pas mal de temps maintenant que je comprends et pratique les mantras de cette manière, et pour mon plus grand bien et celui des autres, du moins je le crois.
@ Anonyme du 12 décembre à 11:48 :
RépondreSupprimerpourriez vous nous faire bénéficier de vos lumières? Un site, un livre...
Pour ma part, ça m'arrangerait bien.
Merci beaucoup !
je peux témoigner que cela marche très bien ,j'étais infirmière de bloc, une chose énorme et polyvalente. Lors d'une greffe hépatique l'épuisement m'a mis KO debout, tout en continuant à passer les différents instruments j'ai pratiqué la respiration, en même temps je regardais ce que je faisais, en pleine conscience, en éloignant l'automatisme. Ce fut quasiment miraculeux, et j'ai pu rester debout les yeux et l'esprit bien ouverts sur ce que je faisais encore 3 heures !
RépondreSupprimerBonjour à tous,
RépondreSupprimerCela fait des années pour ne pas dire des décennies que je passe tous les jours un mauvais quart d'heure entre quatre et six heures du matin.
C'est pire au moment de la pleine lune comme actuellement.
C'est maintenant terminé mais cela se transformait automatiquement en attaque de panique quand un évènement m'attendait dans la journée. ( examen, entretien, enterrement...)
J'ai essayé beaucoup de techniques mais pas encore ces mantras !
Merci Docteur.
Alain L
un ancien patient.
Merci ! J'avais justement besoin d'une petite bouffée d'oxygène, un peu submergée par "les choses à faire". Merci de me remettre sur les rails en pleine conscience...
RépondreSupprimerAux heures lugubres , je vais essayer . jusqu'à présent , je me disais " demain , il fera jour " .
RépondreSupprimer"@ Anonyme du 12 décembre à 11:48 :
RépondreSupprimerpourriez vous nous faire bénéficier....Un site, un livre..."
Je crois qu'il est possible de partir d'une phrase, de quelques mots qui peuvent venir d'une réflexion antérieure, d'un texte lu, quelque chose qui vous a touché VOUS, qui vous a interpellé VOUS. Vous pouvez peut-être partir, même de ce qui surgit dans l'instant au moment où la gêne, le stress pointent le bout de leur nez. N'est-ce pas ce que relate M. C. André dans son billet ?
Bien à vous.
Bien à vous
Moi non plus je ne connaissais pas la signification du mot "mantra".Elle fait plaisir à lire.
RépondreSupprimerEn général je dors comme un bébé, sauf avant un examen, je me retourne dans mon lit trouvant difficilement le sommeil. J'ai examen de pédiatrie vendredi alors vive les mantras ;-)
Merci de nous faire partager vos petits trucs, et merci aux internautes qui le font aussi souvent.
Le billet du vendredi m'a manqué... Contente de vous lire à nouveau!
Douce nuit à tous sans tracas avec ou sans mantras :-)
Merci à vous de vos précieux mots de bienveillance et de soin à se prodiguer jour après jour...
RépondreSupprimeroui, merci Christophe André de nous donner l'exemple en nous expliquant ce qui vous aide et que nous pouvons essayer à notre tour... J'ai demandé au "Père Noël" votre livre - Méditer jour après jour - et j'ai bien hâte de le voir au pied du sapin !Je pressens que je vais vivre une très belle expérience.J'ai déjà essayé de trouver un mantra sans succès il "s'échappe" toujours, je crois qu'il va falloir que je travaille un peu là dessus ...
RépondreSupprimerBonne soirée à tous qui partagez aussi vos expériences.
ça marche pas pour moi! J'ai essayé le yoga dont on me vantait les mérites pour " déconnecter" et bof ...je tente la respiration et franchement, c'est loin de fonctionner...les mantras ne font pas barrage à mes angoisses non plus!
RépondreSupprimerj'ai l'impression que toutes ces méthodes marchent sur les autres mais pas sur moi!!
à anonyme de 21 h 39
RépondreSupprimer"j'ai l'impression que toutes ces méthodes marchent pour les autres mais pas pour moi"
Ca ne marche pas parce que vous attendez quelque chose, or il ne faut rien attendre. Simplement être là.
Essayez encore.
Bien à vous
Texte merveilleusement illustré par le Bouddha d'Odilon Redon. Je ne sais pas s'il s'est récité des mantras pour sortir de la noirceur de ses premiers tableaux et aller vers la lumière de la couleur.
RépondreSupprimerJ'ai gardé un souvenir de cette belle exposition du Grand Palais, un marque page de la reproduction du bouddha qui me sert de repère dans le livre Méditer pour ne plus déprimer ...
Bien à vous et à tous les intervenants
Ah les petits mantras du matin!
RépondreSupprimerMalgré l'heure un peu tardive, votre blog m'aimantera toujours!
Merci pour ces petits "trucs" contre les petits tracas!
Pour me revitaliser, retrouver "mes balises" (allusion à un billet antérieur), je me répète parfois ce Mantra découvert en lisant ce livre connu intitulé "Mange, prie, aime" : "HONORE LA DIVINITE QUI EST EN TOI"
RépondreSupprimerCela permet à la fois de se recentrer, et de ne pas se mésestimer. Cela fait du bien parfois !
En tout cas j'ai apprécié l'esprit de ce blog aujourd'hui : calme, sans agressivité....c'est apaisant ! Ce billet doit y être pour quelque chose... Merci à vous Christophe !
Bonsoir,
RépondreSupprimerPour moi également la nuit s'est arrêtée à 5h30 et ce week end je l'ai commencé aussi avec la liste des choses à faire.
Je m'essaye à la méditation avec les conseils (et le CD) de notre doc. Et c'est vrai que cela me fait du bien, même si il y a encore du chemin ! Mais bon au moins je ne fume plus.
Bien à vous tous
Un mantra peut se réciter le soir aussi, au coucher. Ce que faisait Emile Coué.
RépondreSupprimerbonjour juste en passant, j'ai peu de temps :
RépondreSupprimer"fais de ton mieux, et pense à être heureux" me semble encore plus puissant..;)
notre ami l'insconscient a un peu de mal avec la forme négative, n'est ce pas Messieursdames les psych-ologues et -iatres? ;)
en tous les cas, c'est vrai que ça marche tous ces petits moments de "s t o p"
douce journée
Anne
Je serais heureuse de vous faire partager( à moins que vous ne les connaissiez déjà) plusieurs CD de Mantras. Je suis allergique à toute forme de méditation, je l'ai quelquefois évoqué dans ce blog, ainsi que la déception que me causait le livre de Christophe André (pardon, Docteur, car je vous aime bien quand même!), je ne vais donc pas y revenir. Par contre l'écoute de ces CD me plongent dans un océan de paix, de plénitude. En fait, je ne trouve pas de mots satisfaisants pour décrire ces sensations extraordinaires qui envahissent mon esprit.
RépondreSupprimerJe les écoute toujours quand je me sens déprimée, anxieuse ou en colère, ce qui m'arrive souvent et le calme mental revient très vite. Je crois que ça vaut toutes les consultations de psy.!
Tout d'abord, le CD: "DEWA CHE, universal healing of Tbetan Mantras". Il est interprèté par DECHEN SHAK-DAGSAY, une chanteuse Tibétaine exilée en Suisse, à la voix envoûtante.
CD ethic records produit par Polyglobe music- Austria.
Ensuite: "Tibetan sounds scapes, the refuge Mantras, un CD chanté par LOSANG SHERAB, un moine à la voix de basse extraordinaire.
Daka production-Dams Kathmandou.
Enfin, "Les Mantras du Tibet" un coffret de 3 CD et un DVD, édité par Sony Music.
Il est sans doute difficile de se procurer ces CD, surtout celui de Losang Sherab que je m'étais procuré à la fin d'un récital qu'il avait donné dans un théatre de Saint Maur, il y a un an. Cependant, on peut les trouver, ainsi que beaucoup d'autres, dans les différentes FNAC parisiennes (www.fnac.com - musique Tibétaine) pour les provinciaux. Il y a aussi la merveilleuse et minuscule LIBRAIRIE TIBETAINE, 3 Rue des Fossés-Saint-Jacques à Paris, 5ème. On peut les joindre sur: "www.tibetplanet.com" et leur mail: "tsering.dolkar@wanadoo.fr
Bonne journée à tous
Chris
regardez sur youtube, vous trouverez
SupprimerJe me suis inventé un Mantra de silence
RépondreSupprimerTrés simple à utiliser
Il faut le laisser fleurir
Autour de soi
Rien de plus
Rien de moins
J' y vais aussi de mon petit commentaire.
RépondreSupprimerPour moi,le matin mes Mantras sont "Les variations Goldberg" jouées par GLenn Gould.Ça me met en forme et me détend pour la journée.
Et en plus ça ne coute rien à la Sécurité Sociale.
A vous toutes et tous,
Henri Z.
@Anonyme de 14h24
RépondreSupprimerRien pigé!
Merci à Chris pour ses informations. Ces CD doivent être très apaisants, en effet.
@ Anonyme,
RépondreSupprimerJe voulais tout simplement dire que la musique de Bach, peut aussi aider à se recentrer et à se sentir apaiser..Ce qu'elle fait avec moi.
BAV,
H.Z
j'ai découvert le yoga en septembre(ça faisait longtemps que je voulais pratiquer)J'aime les exercices respiratoires avec mantras mais on en fait peu.J'aimerais avoir des idées de mantras, je trouve ça très stimulant et ça me correspond.Si vous avez quelques tuyaux.Après le yoga j'ai donc aussi découvert la méditation avec docteur André et là j'ai encore plus apprécié même si je ne sais pas si je pratique correctement. Alors un grand merci.
RépondreSupprimer@henri Zerdoun,
RépondreSupprimerCher Henri,
Quand j'ai écrit: "rien pigé", ce n'est pas à vous que je m'adressais mais au message de 14:24 qui" laissait fleurir le mantra du silence". Je crois que nos deux messages se sont télescopés, vous à 14h34 et le mien à 14h35, ce qui a créé cette confusion.
Je suis comme vous, la musique classique m'apaise et particulièrement celle de Bach. Cependant, Glenn Gould disparu trop tôt était une personnalité tourmentée, d'où son immense talent.
Cordialement.
Je ne comprends pas bien ce que sont les mantras: des sons que l'on écoute , des sons que l'on prononce , des phrases que l'on écoute , des phrases que l'on récite à voix haute , que l'on récite en silence , une musique ?
RépondreSupprimerMerci pour l'explication de l'éthymologie du mot "mantra". Comme souvent votre explication est simple et limpide : que c'est agréable :-)
RépondreSupprimerJe ne suis pas boudhiste, plutôt "chamane" au naturel ;-) en lien avec la nature, depuis toujours...enfin depuis ma plus tendre enfance.
Nous sommes dans la période de pleine lune, rien d'étonnant donc à ce que les nuits soient plus ...éveillées. Pour ma part quand je me réveille trop tôt avec une idée en tête, je la note sur mon petit carnet posé sur ma table de chevet. L'idée ainsi notée, je peux me rendormir tranquillement : je ne l'aurai pas oubliée au second réveil.
Souvent le matin je me réveille avec un petite musique en tête (ce matin c'était avec le concerto pour deux pianos de Mozart :-) )Parfois c'est une chanson dont les paroles me donnent une indication pour démarrer la journée.
Quelle richesse que l'alternance des jours et des nuits, conscient et inconscients se répondant...peut-être comme dans le concerto pour deux pianos, pour jouer la musique de notre vie. :-)
ouhla ! la pleine lune m'inspire on dirait ;-)
Bonsoir bonsoir
RépondreSupprimerMoi ce qui semble pas tout à fait me convenir tout du moins dans ces deux mantras c'est le ton injonctif "Fais ...commence .. n'oublie pas...""Et j'ai envie de dire :Et puis quoi encore?!
J'aime pas la discipline qui s'impose; je prefere la discipline qui se propose.
Existe il des mantras qui se formule avec "Stp"?
Merci pour l'eventuelle reponse.
Rien ne vous empêche d'être poli(e) avec vous-même, Anonyme (14 décembre 2011 01:33), je le fais aussi, mais rien ne vous y oblige non plus.
RépondreSupprimerPour les mantras, ce ne sont pas nécessairement des phrases qui ont un sens, au contraire, juste des mots qui font du bien ou des syllabes qui ne sont pas des mots, ou simplement une note. Comme les mantras tibétains, on ne comprend pas forcément ce qu'ils signifient. Ainsi, l'exercice permet en plus de ne pas intellectualiser.
Bon, maintenant, Boulezail, voudrais-tu lâcher un peu ton ordinateur et aller faire autre-chose, s'il te plaît ?
Pas sûr que les mantras soient bénéfiques sur votre esprit Boulezail !
SupprimerMerci merci merci merci merci
RépondreSupprimerMaranatha,
RépondreSupprimerLes mantras énoncés ci-hauts agissent comme un baume bienveillant envers soi. Ces mantras fort respectueux envers le coeur de soi, s'avèrent des panneaux indicateurs au service de l'Être qui inspirent, et non pas qui imposent. Gratitude et reconnaissance!
Bonjour à tous,
RépondreSupprimerCela fait écho dans mon esprit à l'un des 4 accords toltèques : "Faites toujours de votre mieux"!
Nous pouvons toujours nous améliorer!
Bien cordialement, Patrick FARRE coach de vie.